klatka barki

Trzeci dzień treningowy na redukcji A Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 Plecy: Podciąganie podchwytem 3s 8/5/4 Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +2,5kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 24kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 19kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14,5kg Brzuch: [...]

Czwarty dzień treningowy na redukcji A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 66,5kg (Chciałem dodać 3,5kg i dodałem, lecz jak to się skończyło.. 9/8/7/6 tak to dokładnie było, wkurviony jestem) Klatka: dipsy 3s max/max/max 12/10/8 +1 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 44kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg [...]

Piąty dzień treningowy na redukcji A Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 30kg (+1kg) Plecy: Podciąganie podchwytem 3s 8/5/4 (+0pow) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 62,5kg (+2,5kg) Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +2,5kg (+0,5kg) Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 25kg (+1kg) Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 19kg [...]

Siódmy dzień treningowy na redukcji A Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 30kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s 9/5/4 (+1pow) już dziewięć stuka :-) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 62,5kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +3,75kg (+0,75kg) Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 25kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 19kg [...]

Ósmy dzień treningowy na redukcji A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 64kg (+2kg) Klatka: dipsy 3s max/max/max 12/10/9 (+1pow) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 46,5kg (+2,5kg) Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +11,5kg Biceps: uginanie 2s 12/12 14,25kg Brzuch: unoszenie [...]

Ale zakwasy.. Barki, Triceps, Klatka, na zgięciach w łokciu i najszersze pleców aż mnie "żebra" bolą jak dotknę. Dawno takie miałem, dobrze, że jutro jeszcze off :-) Wiecie co? Dostałem trochę kretyny od kolegi 200-300g i co teraz :-| kończę cykl i zrobię sobie krótki cykl na kreatynie czy w ogóle nie brać i wydupcyć to do kosza?%-)

Nowy plan. Plan A Przód uda: Przysiady ze sztangą na barkach, Wykroki ze sztangielkami Tył uda: Żuraw Plecy-dół: Klasyczny martwy ciąg Łydki: Wspięcia jednonóż Brzuch-dół: Unoszenie nóg w zwisie Brzuch-góra: Spięcia Plan B Plecy-góra: Podciąganie podchwytem, Wiosłowanie sztangą nachwytem Klatka: Pompki na poręczach, Wyciskanie na ławce poziomej [...]

To może w skrócie (sam sobie spamuje w dzienniku, ale po co mam robić nowy temat) Nogi 1 Uginanie podudzi leżąc zamieniłem na żurawia Klatka 2 Butterfly zamieniłem na dipsy Plecy 3: Wiosłwanie półsztangą wywaliłem, ale w sumie mógłbym to robić tak tylko, że ze zwykłą sztangą, było by ok? Barki 4: Wyciskanie stojąc zamieniłem na wyciskanie siedząc [...]

cos na zasadzie nogi - klatka trice off barki - plecy off, mniej wiecej, klasyk

Jednak od wtorku ruszam z nowym cyklem. Trening Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) Wykroki "w miejscu" 4x8 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 (progresja) Uginanie podudzi z hantlą 4x12 Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) Wspięcia na palce siedząc 3x max [...]

Dobra kij z filmikami, bo wiem jak mam to robić tylko ciężary wymusiły taką a nie inną technikę. Teraz najważniejsze. Co mam zmienić w moim planie (Minęły 4 tygodnie, zostały kolejne 4 do końca cyklu) Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja) Wykroki 4x8 (proresja) Syzyfki 3x20 Martwy ciąg na prostych nogach 6x10 (rampa) [...]

[...] brodą ponad drążek. Zresztą do oczu brakuje moze 3cm. Barki za wysoko? zobaczymy co da się zrobić... Wypychanie klatki? Przecież samo to, że próbuje łopatki spiąć to już klatka się wypina, ja mam wypiętą klatkę, od boku gdzieś parę stron wstecz są filmiki i to widać. Z tym yebanym podciąganiem ciągle problemy są ale jest progres w technice bo [...]

Powiem może coś o zakwasach. Klatka - Tricepsy trzymały mocno przez 2 dni. Nogi- We wtorek robione a dwugłowe dalej mnie trzymają, szkoda, ze nie moge powiedziec tego o 4-kach które mijają po 1-2 dniu. Plecy- Z tego co czuję to chyba tylko czworoboczne jedynie dość mocno, może popołudniu się rozkręci, ja tak nieraz mam:-) Barki-Bic-Przedramie- [...]

Wtorek! Grane były barki i kaptury. Mimo wieczornej pory i po 12h w pracy trening udany. Miska standard i suple tak samo. Środa! Klatka+tricepsy+łydki+25min aero. Jak widać sporo dni treningowych z rzędu ale jutro wyjazd z kolegą na zawody w TS i pewnie dwa dni wypadną bez treningu. Ale mimo pracy ubrał częstych treningów czuje regenerację więc [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: a) Wyciskanie sztangi poziomo (12/10/8/6) b) Wyciskanie sztangi w skosie (12/10/8/6) c) Rozpiętki sztangielkami (12/10/8/6) - na skośnej, czy poziomej? Na skośnej d) Przenoszenie sztangielki zza głowy (12/10/8/6) Biceps: a) Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku (12/10/8/8/6) b) Unoszenie sztangi stojąc [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html/. aaa i mam prawie 17 lat (kończe w październiku) kolejność taka powinna być ? nogi- plecy- klatka piersiowa- barki ? biceps i triceps nie potrzebnie dodałem do planu, bo i tak w domu robie po 1 cw na te partie. czy dodatkowo można robić a6w ? bo zacząłem 5 dni [...]

[...] na klate pracuja tez barki i tricepsy, wiec mozesz nie miec sily na zrobienie cw na te partie po klatce, na poczatek radzilbym ci zaczac od tego ukladu nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy, zaczynasz od najwiekszej partii a konczysz na najmniejszej bo na poczatku treningu masz najwiecej sily i wykorzystaj ja na [...]

hmmmm ... JA osobicie polecilbym Ci trening ogolny ... pon-sro-pia w ten sam dzien cwicz te same partie miesi czyli po 1 cw na kazda partie Klatka - Wyciskanie sztanki na lawce "prostej" --czyli zwyklej :P Barki - Wyciskanie Sztanki zza karku Plecy - Podciaganie na dazku do klaty (chyba ze nie mozesz) to Wislowanie Bic - Uginanie [...]

elo wieczorem lager wciągnij brzuch jak nastepnym razem fote bedziesz robił żartowałem spoko zdjecia, a klatka też daje rade, fajne barki masz ile wyciskasz za karku? a dla wassupa zdjecie zaraz wkleje, nie unikniesz mojej kary

Łydki: wspięcia ze sztangą na plecach 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s / Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s/wyciskanie normalne 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s/podciaganie na drążku do klatki 3xmax Barki: militray Press 3s /wyciskanie z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s / Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]